Stiri Mondene
Concursuri bucharest fashion week 2009
 - stilfemininjoburi

Parola uitata? Creare cont
Bucharest Fashion Week 2011

5 gustari la indemana pentru a te mentine in forma

Luni, 11 Aprilie 2011
5 gustari la indemana pentru a te mentine in forma
Foto: Hepta
Fie ca tinem o cura de slabire, fie ca pur si simplu vrem sa ne mentinem in forma, gustarile sunt o parte esentiala a unui regim alimentar echilibrat. Iata cateva idei de gustari la indemana, care ne vor ajuta sa invingem cu bine foamea si diversele tentatii "nesanatoase".

Regula care trebuie urmata in alegerea gustarilor ideale este simpla: cu cat este mai natural (mai putin procesat), cu atat va fi mai sanatos pentru organism.

1. Legumele crude, taiate in cubulete sau fasii, constituie o varianta usor de pregatit si mai ales usor de luat oriunde cu noi. Fie ca este vorba de castraveti, ridichi, rosii cherry, telina, brocoli, salata, laptuci, conopida, morcovi sau ardei rosii, toate acestea au sub 50 de calorii/portie (cantitatea care ar incapea intr-un pahar mic). Ele pot fi consumate ca atare, combinate intre ele sau amestecate cu o lingura de iaurt simplu degresat.

2. 1-2 fructe crude, taiate in cubulete, ne vor crea impresia unei portii mai mari. Putem opta pentru un mar, o para, o nectarina (piersica), un grapefruit sau o portocala mica, ori pentru 4 caise, 3 prune, 2 kiwi-uri sau 10 boabe de struguri, si nu vom depasi 50 de calorii. Putem alege de asemenea o felie de pepene rosu, de pepene galben ori de ananas si vom consuma aproximativ 50 de calorii. 

3. Foarte bune pentru organism sunt si fructele si semintele oleaginoase (fisticul, alunele de padure, nucile, migdalele, arahidele, floarea-soarelui) in stare naturala, adica nesarate si neprajite. Consumate cu moderatie (pana in 20 de grame), acestea au in jur de 150 de calorii si sunt bogate in grasimi nesaturate (grasimi "bune"), minerale, vitamine si proteine.

4. Iaurtul degresat poate fi transformat in inghetata, cu ajutorul formelor speciale. Il putem ingheta ca atare sau dupa ce l-am amestecat cu bucati de fructe ori cu putin suc natural de fructe. Ne vom cruta astfel organismul de grasimile saturate ("rele") si conservantii care se gasesc in sortimentele de inghetata de pe piata, oferindu-i in acelasi timp un aport caloric mult redus.

5. In categoria carbohidratilor cu ardere lenta intra atat cerealele, cat si anumite fainoase (covrigeii simpli, crackers-ii, biscuitii din orez expandat sau popcornul fara adaos de ulei). In cantitati mici (30 g de covrigei/cereale simple, 20 g de popcorn, 3 crackers-i/biscuiti expandati), acestea nu depasesc 120 de calorii si regleaza cu succes nivelul de zahar din sange. De aceea, este bine sa le avem la indemana mai ales in momentele cand ne simtim extenuati sau infometati din cauza stresului.




Te-ar putea interesa:
  • Gustari echilibrate pentru cand ai pofta de dulce

    Deseori ne simtim prinse intre hotararea de a manca sanatos si pofta de dulce. Exista insa gustari dulci si echilibrate, care nu ne pun in pericol regimul alimentar.

  • Dansul - o forma de slabire

    Doresti sa slabesti, dar nu iti place sa faci jogging sau exercitii fizice? Noi avem solutia salvatoare..acum poti sa slabesti si sa iti remodelezi silueta prin mirajul dansului. Nu trebuie sa stii sa dansezi ca un profesionist, ci sa exersezi zilnic cateva ore de dans pe zi si in doar o luna de zile, rezultatele se vor vedea.

  • Silueta - Cum sa te mentii in forma daca nu ai cum sa ajungi la sala?

    Toata lumea isi doreste sa arate bine, sa aiba o silueta supla, frumoasa si tonifiata...dar asta presupune pe langa o viata si o dieta echilibrata si mult sport.

  • Dieta pentru ingrasare - o solutie pentru persoanele anemice

    Adolescentele, si nu numai, cauta in permanenta reteta ideala pentru a slabi drastic. Ce ne facem insa cu persoanele care deja sunt slabe, poate chiar prea slabe, si care pur si simplu au nevoie de cateva kilograme in plus?

  • Start pentru atitudine. Start pentru suplete.

    Cand te mai apuci sa alergi vreodata te rog ia 2 sticle de 5 litri fiecare si incepe tura carandu-le. Este foarte greu, nu? Lasa-le jos. Cu siguranta vei simti diferenta. A fost usor sa lasi sticlele jos si la fel de usor va fi sa scapi de 10 kg. 

Mesaje (2) »
...
scris de de_elly, April 11, 2011

Si mie imi plac fructele si iaurturile ca si gustari. Daca stau sa ma gandesc bine, sunt cam singurele gustari pe care le mananc. Marul si iaurtul cu fibre tnuva slim sunt nelipsite din alimentatia mea. Cerealele le vad mai potrivite pentru micul dejun, decat ca o gustare.

...
scris de cheap replica watches for sale, January 06, 2014

<a rel="nofollow" href=http://www.vintageflames.com/mens.htm>http://www.vintageflames.com/mens.htm</a> As a result of five sequential a great deal of natural stone-And after that-Function real estate encourage outcomes <a rel="nofollow" href=http://cheddarbay.com/panerai/â>fake panerai watches</a> <a rel="nofollow" href=http://trentonlofts.com/philippe.html>patek philippe fake</a> , All this concluded as quickly due to tart babes fashion <a rel="nofollow" href=http://www.madisoncountyne.com/iwc/>replica iwc watches</a> .

Scrie mesaj
busy
 
< Precedent   Urmator >
  • Optimism si armonie la Body Mind Spirit Festival
  • Cu toamna in par
  • Make-up trends pentru sezonul rece
  • Nunta completa si luna de miere perfecta la Targul Ghidul Miresei
  • Umbrele...de toamna
  • Cum sa ai buze frumoase
  • Confortabila, chic si versatila: vesta pentru iarna
Brumi Har
Virtual hair style studio
 
 
Add to Google
RSS 2.0   ATOM 0.3
 
© Inform Media.
Toate drepturile asupra site-ului stilfeminin.ro apartin Inform Media. Reproducerea integrala sau partiala a textelor sau a fotografiilor din oricare pagina a site-ului stilfeminin.ro va fi posibila numai cu acordul scris al Inform Media.
Termeni si conditii