| |
Insomnia - Cum combatem insomnia
|
|
Joi, 12 August 2010 |
 Foto: Hepta
O prima metoda consta in supravegherea dietei si a regimului de culcare/trezire. Alimentele grele si cele excitante pot interfera cu ciclul normal al somnului, la fel si orele de dormit neregulate. Pentru a elimina aceste posibile cauze ale insomniei, vom lua masa de seara cu cel putin 1-2 ore inainte de culcare. In cadrul ei vom evita carnurile grele sau intens procesate (carne de vanat, mezeluri, conserve), ouale, branzeturile fermentate si dulciurile concentrate, precum si excitantii de tipul cafelei, colei, ceaiurilor tari si al alcoolului (baut in exces).
Pe de alta parte, alimentele care imbunatatesc calitatea somnului (si care ne ajuta sa adormim mai usor) contin carbohidrati usori, proteine de calitate si/sau magneziu. Aici putem include painea integrala (in cantitati moderate), cerealele integrale (pentru cei care nu au intoleranta la gluten), legumele - in special cele cu frunze verzi -, carnurile usoare (pui, vita, peste), branzeturile (inclusiv cascavalul) si uleiul de masline in cantitati mici, precum si semintele de dovleac, migdalele sau fisticul in cantitati foarte mici (maxim un pumn).
Multe studii arata ca un pahar de vin rosu baut regulat inainte de culcare va imbunatati digestia si asimilarea grasimilor. De asemenea, foarte utile se pot dovedi ceaiurile digestive ori sedative, cum sunt cele de galbenele, musetel, tei sau valeriana.
In ceea ce priveste orarul de somn, acesta este indicat sa fie unul regulat, pentru ca in timp sa se poata incadra in mecanismele naturale ale corpului. Aceste mecanisme pot fi afectate atat de orele neregulate de culcare/trezire, cat si de fluctuatiile hormonale specifice perioadei premenstruale sau menopauzei. Tratarea acestora printr-o alimentatie adecvata, dublata de anumite remedii naturiste, poate rezolva si problema insomniei.
Este indicat de asemenea sa nu efectuam activitati fizice intense cu cel putin 2-3 ore inainte de culcare, pentru a lasa ragaz organismului sa se destinda. In schimb, putem opta pentru cateva exercitii usoare de yoga sau pentru o plimbare relaxata de o jumatate de ora - o ora. Amandoua asigura o buna oxigenare a creierului, consumand in acelasi timp din rezervele energetice ale organismului.
Foarte important este si ambientul in care dormim. Camera trebuie sa fie bine aerisita, luminata slab si cu o temperatura potrivita. In plus, ea ar trebui sa fie dedicata numai odihnei (si activitatii sexuale), nu si lucrului sau uitatului la televizor. Orice sursa mutabila de zgomot sau lumina (inclusiv ceasul desteptator) care ne-ar putea distrage atentia de la somn va fi amplasata de preferinta in alta camera.
 Foto: Hepta
Iar daca dupa ce am urmat pasii anteriori, somnul ne ocoleste in continuare, putem recurge la tehnica vizualizarii. Putem sa ne imaginam, incluzand cat mai multe senzatii (tactile, olfactive, auditive), ca ne aflam intr-un loc placut si linistit(or). Sau putem vizualiza cum zavoram undeva ori facem sa dispara, sub orice forma, grijile de peste zi. Important este aici sa vizualizam totul cat mai detaliat si cu cat mai multa rabdare, astfel incat somnul sa ne cuprinda pe nesimtite.
Andreea Peticaru
Te-ar putea interesa: Insomnia - cauze si remediiInsomnia este o tulburare a somnului caraterizata prin imposibilitatea de a adormi sau prin trezirea dupa o scurta perioada de somn (si eventual de mai multe ori in timpul noptii). Un adult sanatos ar trebui sa doarma in general 6-8 ore pe noapte iar copiii mai mult. Unele persoane au nevoie de mai putine ore de somn, dar astfel de cazuri sunt exceptii. 6 alimente care favorizeaza insomniaDaca ai probleme cu somnul si in ultima perioada ai parte mai mult de nopti nedormite decat de odihna, este posibil ca si alimentele pe care le consumi sa fie vinovate. Afla care sunt cele sase elemente nutritive care iti pot alunga somnul, astfel incat sa le eviti, in special atunci cand ai parte de perioade lungi de insomnie.
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Optimism si armonie la Body Mind Spirit Festival  Vrei sa afli cum poti avea un suflet fericit intr-un corp sanatos? Vrei sa inveti ce schimbari trebuie sa faci in viata ta pentru a stabili echilibrul intre trup, minte si spirit? Vrei sa descoperi tehnici noi pentru a fi mai relaxat? Vrei sa gasesti instrumente care te vor ajuta sa ai o noua abordare in relatii si cariera pentru a avea succes? -
Optimism si armonie la Body Mind Spirit Festival
Cu toamna in par Vrei o schimbare de look pentru un nou anotimp? Vrei sa primesti toamna cu bratele deschise si cu un chip schimbat? Incepe cu parul - o tunsoare potrivita, care sa iti puna in evidenta trasaturile si frumusetea este primul pas in imbunatatirea look-ului. -
Cu toamna in par
Make-up trends pentru sezonul rece Privirile ucigatoare, in cel mai bun si figurat sens al cuvantului, sunt la putere in acest sezon, in materie de make-up. Pornind de la culoare si ajungand pana la schimbarea formei sprancenelor, totul in acest sezon graviteaza in jurul machiajului ochilor. -
Make-up trends pentru sezonul rece
Nunta completa si luna de miere perfecta la Targul Ghidul Miresei  Intre 27 si 29 septembrie Targul Ghidul Miresei, organizat in Centrul
Expozitional Romexpo, aniverseaza cea de a X-a editie. Organizatorii au
pregatit viitorilor miri un nou numar al revistei Ghidul Miresei si
premii de peste 10.000 de euro: o nunta completa, o luna de miere,
rochii de mireasa, accesorii, sedinte foto, muzica pentru nunta,
bijuterii si accesorii. -
Nunta completa si luna de miere perfecta la Targul Ghidul Miresei
Umbrele...de toamna Toamna se apropie si vremea capricioasa incepe sa puna stapanire pe tara noastra. In afara
de jachete, pulovere si pantaloni trebuie neaparat sa-ti accesorizezi tinuta cu noile...umbrele,
atat de necesare intr-o toamna ploioasa. -
Umbrele...de toamna
Cum sa ai buze frumoase Cine nu isi doreste buze senzuale, moi, delicate si perfect conturate? Aceasta toamna sta, in ceea ce priveste nuantele buzelor, sub semnul culorii si pasiunii. Astfel, pe scena se vor prezenta culori dintre cele mai senzuale si incitante, puternice si pline de feminitate. Make-up artistii anunta o toamna colorata si sexy, iar stilul "total make up" revine in forta, scotand astfel in evidenta intregul chip, fara a pune accent pe o singura parte a acestuia. -
Cum sa ai buze frumoase
Confortabila, chic si versatila: vesta pentru iarna Vesta confortabila este una dintre elementele esentiale ale garderobei
de iarna. Cand o porti peste o rochie draguta cu imprimeuri, o pereche
de blugi sau un pulovar, aceasta adauga un element textural cool
oricarei tinute fara a o ingreuna. -
Confortabila, chic si versatila: vesta pentru iarna
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
