Unul dintre cele mai importante minerale din organismul uman il constituie calciul. Acesta este totodata si cel mai des intalnit, constituind 2% din greutatea totala a corpului uman. 90% din cantitatea sa este localizata in sistemul osos si dinti. Singura modalitate de acumulare a acestui mineral esential o constituie alimentatia sau suplimentarea medicamentoasa, deoarece el nu este sintetizat in mod natural.
Doza zilnica necesara de calciu este de 800 mg pentru barbati si 1000-1100 mg pentru femei. Aceasta cantitate se mareste in cazul femeilor insarcinate sau aflate la menopauza. Pentru ca asimilarea sa fie facuta intr-un mod cat mai potrivit, calciul necesita sustinere de vitamina D si fosfor.
Lipsa de claciu (anemie) reprezinta una dintre cele mai frecvente tulburari minerale. Aceasta se manifesta prin senzatii de amorteala si ameteala, carcei, dereglari menstruale, apatie, lipsa poftei de viata, oboseala, dureri de cap intense, frigiditate, aparitia cariilor si distrugerea dintilor, tulburari de crestere (la copii), insomnii, iritabilitate.
Suplimentarea este necesara mai ales celor ce sufera de spasmofilie, osteoporoza, hemoragii, femeilor care alapteaza, elevilor, sportivilor, batranilor.
Cea mai importanta sursa de calciu este reprezentata de lactate, legume verzi, soia, oua, carne de pasare si peste.
Suplimentarea artificiala necesita urmarea catorva reguli:
- doza zilnica sa nu depaseasca un gram,
- suplimentul se va lua in timpul mesei, cu multa apa,
- suplimentul de calciu anuleaza efectele celui de fier, impiedicand asimilarea acestuia,
- suplimentul de calciu necesita sustinerea obligatorie a unui alt supliment de magneziu,
- supradozarea poate cauza: varsaturi, stare de greata, lipsa apetitului, cefalee, dureri musculare ori constipatie.
Te-ar putea interesa:
Calciul reduce riscul de aparitie a cancerului Consumul de calciu reduce riscul de aparitie a cancerului la colon si a altor tumori ale tubului digestiv, potrivit unui studiu realizat in Statele Unite, publicat in revista americana Archives of Internal Medicine, informeaza AFP.