| |
Cum sa te lasi de fumat - a doua parte
|
|
Joi, 29 Iulie 2010 |
 Daca te hotarasti sa renunti la fumat, iti micsorezi considerabil riscul de a te imbolnavi de boli de inima, de a face infarct, bronsita cronica sau alte afectiuni severe, cauzate sau inrautatite de acest viciu.
Vei avea o stare de sanatate mult mai buna, pe care o vei remarca inca din primele luni dupa ce vei renunta la fumat. Plamanii si inima vor fi mai sanatosi, va creste fluxul sangvin, iar sistemul imunitar va deveni mai puternic. Renuntarea la fumat va aduce un nivel ridicat al stresului in primele sase luni, insa dupa aceasta perioada, deja tigarile vor fi mult mai usor de evitat.
Persoanele care renunta la fumat la varsta de 30 de ani castiga 10 ani de viata si sunt ferite de majoritatea bolilor provocate de tutun. Chiar si renuntarea la fumat la varsta de 60 de ani iti prelungeste speranta de viata cu cativa ani. In plus, chiar si in momentul in care suferi deja de o boala provocata de tutun si renunti la tigari, sansele de recuperare cresc.
Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa renunti la fumat, sfaturi pe care le poti transforma in adevarate obiceiuri zilnice. Odata asimilate, aceste reguli de zi cu zi vor tine departe tigarile si, implicit, toate efectele negative ale acestora asupra organismului tau:
1. Gaseste un produs-remediu: Cum sa te lasi de fumat - prima parte
Intra pe linkul de mai sus si alege acel produs anti-fumat care ti se potriveste. Pentru majoritatea fumatorilor, viciul devine foarte greu de indepartat prin simpla vointa, de aceea fumatorii pot apela la diverse medicamente si inlocuitori de nicotina, care sa reduca treptat nevoia de a fuma.
2. Schimba-ti dieta
Odata cu renuntarea la fumat, poti consuma alimente mult mai sanatoase decat cele pe care obisnuiai sa le consumi pana acum. Alimentele nesanatoase, cum ar fi mancarurile sau bauturile bogate in zaharuri si grasimi, bauturile alcoolice si drogurile - in special marijuana fumata - nu fac decat sa sporeasca si sa mentina nevoia de a fuma, de aceea trebuie eliminate complet.
In schimb, poti consuma alimente ca:
- fructe (in special mere)
- legume (in special morcovi si telina)
- popcorn fara unt
- carne slaba
- carne de peste
- cantitati mari de apa, suc de rosii sau ceai
3. Schimba-ti anturajul
Daca pana acum, obisnuiai sa ai prieteni majoritatea fumatori, intentia de a renunta la tigari va fi cu atat mai dificila cu cat vei avea in permanenta in jurul tau persoane care fumeaza. De cele mai multe ori, obiceiul de a fuma este pus in legatura cu actiunea de a socializa. Nu considera insa ca, daca devii nefumator, devii implicit si o antisociala. Dimpotriva, vei fi aceeasi persoana indragita de cei din jur, insa vei fi si mai atenta la sanatatea ta.
Incearca pe cat posibil sa iti schimbi anturajul. Nu este vorba despre renuntarea la prieteni buni, ci despre o scadere a timpului petrecut in preajma celor care fumeaza. In special in primele luni in care vrei sa renunti la tigari, cand ispita este mare, incearca sa eviti pe cat posibil un cadru in care majoritatea celor prezenti fumeaza, deoarece vei fi foarte tentata sa iei si tu o tigara.
Vorbeste cu prietenii si cunoscutii sa incerce pe cat posibil sa evite sa fumeze in prezenta ta. Sau in orice caz, sa iti respecte decizia si sa nu iti ofere niciodata tigari. Dimpotriva, sa iti aminteasca faptul ca ti-ai propus un lucru si ca orice pas gresit va anula toate eforturile de pana atunci.
4. Stabileste-ti o lista cu motivele pentru care vrei sa renunti la fumat
Este posibil de multe ori ca motivatia initiala sa dispara incet-incet si sa te lase dezarmata. Practic, uiti de ce anume vrei neaparat sa te lasi de fumat si te gandesti ca, daca fumezi din nou, nu ai nimic de pierdut.
De aceea, ideal ar fi sa ai mereu la indemana o lista cu motivele pentru care vrei si este bine sa renunti la tigari. O poti atasa acasa, in apropiere de pat sau la locul de munca, la birou.
Lista poate suna in felul urmator:
Trebuie sa ma las de fumat deoarece:
- Voi fi mai sanatoasa
- voi economisi bani
- nu voi mai mirosi tot timpul a tigari
- voi simti mai bine gustul mancarii
- voi trai mai mult
- voi fi mai fericita si mai impacata cu mine insami
- voi fi mandra fiindca am reusit sa imi depasesc un viciu si sa imi duc la indeplinire un plan
- voi avea copii sanatosi
- voi fi apreciata de familie si de cei din jur
5. Inlocuieste obiceiul fumatului cu altceva
Obiceiul de a fuma devine in timp un adevarat reflex. Fumatorii nu rezista mult timp fara tigari si din cauza nicotinei, dar si din cauza obisnuintei de a fuma. O persoana care fumeaza scoate intotdeauna tigarile pe masa ori de cate ori se intalneste cu cineva. In masina, la volan, de asemenea va fuma. Pe strada, acasa, la locul de munca, este pur si simplu obisnuit sa fumeze, simte ca asta face parte din felul lui de a fi.
"Interiorizarea" viciului face cu atat mai grea dezobisnuirea. De aceea, trebuie gasite activitati care sa inlocuiasca obiceiul de a fuma. Astfel, ori de cate ori simti nevoia unei tigari, poti face urmatoarele lucruri:
- bea o cana de ceai sau apa
- vorbeste cu un prieten, astfel incat sa iti distragi atentia de la tigari
- mergi la plimbare in parc. Aerul proaspat te va ajuta sa uiti de fumul de tigara
- respira adanc si relaxeaza-te
- dormi mai mult
- mananca fructe sau legume
- citeste, asculta muzica, danseaza, uita-te la un film, fa orice alta activitate care te poate ajuta sa uiti de fumat.
- apeleaza la ajutor specializat - un medic te poate ajuta sa scapi mai usor de fumat. Poti tine legatura cu el si vei primi ajutor ori de cate ori vei simti nevoia de tigari.
Te-ar putea interesa: Cum sa te lasi de fumat - prima parteDespre efectele negative ale fumatului exista mii de studii si campanii, care se straduiesc sa demonstreze faptul ca tigarile nu fac decat foarte mult rau organismului. Daca ai de gand sa te lasi de fumat si nu stii care sunt metodele existente care sa iti faciliteze eliminarea acestui viciu, afli in randurile urmatoare. Renuntarea la fumat poate creste riscul de diabetFumatul este unul dintre factorii de risc pentru declansarea diabetului de tipul II, insa renuntarea la fumat poate sa creasca si mai mult acest risc, pe termen scurt, potrivit unui studiu publicat recent in Annals of Internal Medicine Journal, informeaza Reuters. Activitatea cerebrala indica daca o persoana se va lasa de fumatActivitatea cerebrala poate fi folosita pentru a evalua hotararea unei persoane care vrea sa renunte la fumat, potrivit unui studiu realizat de cercetatorii americani, ce au analizat cu ajutorul unui scaner o regiune a cortexului asociata cu modificarile de comportament, informeaza AFP.
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Optimism si armonie la Body Mind Spirit Festival  Vrei sa afli cum poti avea un suflet fericit intr-un corp sanatos? Vrei sa inveti ce schimbari trebuie sa faci in viata ta pentru a stabili echilibrul intre trup, minte si spirit? Vrei sa descoperi tehnici noi pentru a fi mai relaxat? Vrei sa gasesti instrumente care te vor ajuta sa ai o noua abordare in relatii si cariera pentru a avea succes? -
Optimism si armonie la Body Mind Spirit Festival
Cu toamna in par Vrei o schimbare de look pentru un nou anotimp? Vrei sa primesti toamna cu bratele deschise si cu un chip schimbat? Incepe cu parul - o tunsoare potrivita, care sa iti puna in evidenta trasaturile si frumusetea este primul pas in imbunatatirea look-ului. -
Cu toamna in par
Make-up trends pentru sezonul rece Privirile ucigatoare, in cel mai bun si figurat sens al cuvantului, sunt la putere in acest sezon, in materie de make-up. Pornind de la culoare si ajungand pana la schimbarea formei sprancenelor, totul in acest sezon graviteaza in jurul machiajului ochilor. -
Make-up trends pentru sezonul rece
Nunta completa si luna de miere perfecta la Targul Ghidul Miresei  Intre 27 si 29 septembrie Targul Ghidul Miresei, organizat in Centrul
Expozitional Romexpo, aniverseaza cea de a X-a editie. Organizatorii au
pregatit viitorilor miri un nou numar al revistei Ghidul Miresei si
premii de peste 10.000 de euro: o nunta completa, o luna de miere,
rochii de mireasa, accesorii, sedinte foto, muzica pentru nunta,
bijuterii si accesorii. -
Nunta completa si luna de miere perfecta la Targul Ghidul Miresei
Umbrele...de toamna Toamna se apropie si vremea capricioasa incepe sa puna stapanire pe tara noastra. In afara
de jachete, pulovere si pantaloni trebuie neaparat sa-ti accesorizezi tinuta cu noile...umbrele,
atat de necesare intr-o toamna ploioasa. -
Umbrele...de toamna
Cum sa ai buze frumoase Cine nu isi doreste buze senzuale, moi, delicate si perfect conturate? Aceasta toamna sta, in ceea ce priveste nuantele buzelor, sub semnul culorii si pasiunii. Astfel, pe scena se vor prezenta culori dintre cele mai senzuale si incitante, puternice si pline de feminitate. Make-up artistii anunta o toamna colorata si sexy, iar stilul "total make up" revine in forta, scotand astfel in evidenta intregul chip, fara a pune accent pe o singura parte a acestuia. -
Cum sa ai buze frumoase
Confortabila, chic si versatila: vesta pentru iarna Vesta confortabila este una dintre elementele esentiale ale garderobei
de iarna. Cand o porti peste o rochie draguta cu imprimeuri, o pereche
de blugi sau un pulovar, aceasta adauga un element textural cool
oricarei tinute fara a o ingreuna. -
Confortabila, chic si versatila: vesta pentru iarna
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
