Somn odihnitor pentru suflet si trup

Va treziti obosita in fiecare dimineata? Va ridicati cu mare greutate din pat, chiar daca ati dormit peste 8, 9 ore? Sau, dimpotriva, nu puteti adormi decat spre dimineata, dupa multe ore de plimbari prin casa ori de numarat incontinuu oi?

seara si nici sa intrati in panica.

Pentru un somn linistitor si odihnitor nu aveti nevoie de cutii intregi de pastile, ci va puteti folosi de

cateva trucuri de mare ajutor, printre care:

- fara somn de pranz - stim ca dupa masa de dupa-amiaza, organismul este tentat sa ceara un somn lung si profund, dar, daca nu rezistati acestei tentatii, noaptea va reprezenta un nou motiv de oboseala si nervi.

Invatati-va organismul sa reziste cu stoicism tentatiei de la mijlocul zilei, iar in timp nu veti mai avea probleme de acest gen. Iar noaptea va fi cu adevarat vegheata de mos Ene.

- atentie la alimentatia de seara - renuntati la micile vicii daca va doriti un somn bun. Asadar, dupa ora 17.00 spuneti NU cafelei, ceaiului negru, bauturilor ce contin cofeina, dar si alcoolului, ciocolatei, nicotinei si mancarurilor grase sau grele.

- alte renuntari eficiente - inainte de a va baga in pat, permiteti-va cateva minute de liniste; inchideti lumina, televizorul sau alte elemente perturbatoare, si linistiti-va gandurile.

Indepartati stresul acumulat in timpul zilei, dar si grijile, lasand totul pe a doua zi, cand lucrurile se vor rezolva cu siguranta.

- faceti-va comoda - un pat incapator, cu lenjerie curata, intr-o camera calda si aerisita, cu o perna aseazata confortabil, sunt elementele care va vor recrea si va vor aduce somnul. Un somn bun si linistit. In plus, optati pentru o pijama din bumbac, larga.

- exercitii - o serie de exercitii usoare, in fata geamului larg deschis, va vor obosi si va vor da pofta de somn. Iar daca in meniu intra si o baie calda cu spuma (atentie, nu dus!), rezultatul va fi perfect. Pentru o noapte usoara.

- lapte caldut sau ceai - inainte de a adormi, faceti-va un obicei din a bea o cana de lapte sau ceai cald. Va va relaxa si va va induce o stare de bine.

• De cat somn avem nevoie?

  Somnul e unul dintre cele mai analizate procese de catre stiinta de azi: de ce avem nevoie de el, de ce e greu uneori sa avem parte de el si de ce acesta afecteaza totul, pornind de la performanta fizica la banii pe care ii castigam.

• Lipsa de somn afecteaza creierul

  Pierderea unei singure nopti de somn poate provoca in creier producerea unor "pene de curent", caderi bruste intr-o stare intre somn si veghe, potrivit unui studiu realizat de cercetatorii americani publicat in Journal of Neuroscience si preluat de dailymail.co.uk. 

• Apneea in somn afecteaza calitatea vietii

  Persoanele care sufera de sindromul apneei in somn (SAS), ce consta in perioade in care respiratia se opreste in timpul somnului, prezinta riscuri de doua ori mai mari de imbolnavire, potrivit unui studiu ce va fi publicat in luna decembrie in Jurnalul European de Pneumologie (ERJ), informeaza AFP.

• Un suflet fericit intr-un corp sanatos

  Te-ai gandit vreodata ca fericirea ta poate pleca de la starea de sanatate? Chiar daca nu ai o problema anume de sanatate, stresul, oboseala si alte "nimicuri" zilnice pe care nu obisnuiesti sa le iei in seama de obicei iti pot afecta in timp organismul si, implicit, sufletul.

• 10 Pasi pentru a te calma

  Exista momente in viata cand iti vine sa urli de furie, de stres sau ca pentru viata este nedreapta cu tine? Toti trecem prin perioade in care ne pierdem clamul, rabdarea sau intelegerea si atunci ne "razbunam" pe cei dragi, pentru ca ei sunt mereu aproape de noi.