| |
Cum poti sa mananci mai mult si sa te ingrasi mai putin
|
|
Miercuri, 09 Februarie 2011 |
 Foto: Hepta
Descoperirea a fost facuta de Barbara Rolls, un nutritionist de la Universitatea din Pennsylvania, ea fiind cunoascuta drept cel mai bun expert in privinta controlarii apetitului. In urma mai multor serii de studii, Rolls a descoperit faptul ca oamenii inceteaza sa mai manance dupa ce au consumat aceeasi cantitate de alimente - indiferent daca era vorba de alimente cu multe sau putine calorii.
Subiectii participanti la studiu au consumat aceeasi cantitate de alimente - aproximativ 1,5 kilograme de mancare pe zi. Persoanele participante la studiu s-au simtit la fel de satule indiferent de cantitatea de calorii continuta de alimentele respective, atat timp cat cantitatea de alimente consumata era aceeasi.
"Cea mai mare greseala pe care o fac dieteticienii este acela ca impun un consum redus de hrana, lucru care duce automat la senzatia de foame. O alternativa inteligenta poate consta in consumul de alimente cu o densitate calorica redusa si cu un volum mare. Astfel vei avea parte si de o stare de satietate, dar si de un numar redus de calorii.", a spus Rolls.
Rolls numeste aceasta dieta "volumetrie", bazata pe cartea ei "Planul de control al greutatii pe baza volumului". Planul functioneaza tinand cont de doua aspecte: 1. hrana cu continut de apa, fibre si aer au cele mai scazute nivele de densitate a caloriilor si 2. alimentele uscate si cele bogate in grasimi au cele mai ridicate niveluri de densitate calorica. Pentru a pierde kilograme, trebuie sa consumi mai multe alimente din prima grupa si cat mai putine din cea de a doua.
In continuare iti prezentam ce alimente trebuie sa consumi, in partea stanga, in detrimentul alimentelor din partea dreapta. Daca vei consuma mai multe alimente din prima categorie, vei avea parte de mai putine kilograme si calorii, te vei simti mai bine, vei fi mai sanatoasa, vei avea mai multa energie si vei fi mai rezistenta la efort.
Mai bine consumi:
Pepene galben si nu Caise uscate
Legume si nu Chips-uri de cartofi
Capsune si nu Miere
Covrigi si nu Cornuri
Fasole si branza si nu Carne de vita
Lapte cu ciocolata si nu Ciocolata cu lapte
Smoothie de capsuni si banane si nu Milk shake
Piept de curcan si nu Mezeluri de porc
Mai departe ai si o lista de alimente grupate in functie de densitatea calorica continuta:
O densitate calorica foarte scazuta (mai putin de 0,6 calorii per gram)
- majoritatea fructelor si legumelor
- supe cu bulion
Densitate scazuta (de la 0,6 la 1,5 calorii per gram)
- majoritatea cerealelor integrate in mancaruri gatite
- cereale cu continut redus de grasimi din lapte
Densitate calorica medie (de la 1,5 la 4 calorii per gram)
- carnuri
- branzeturi
- salate
Densitate mare (de la 4 la 9 calorii per gram)
- produse de patiserie si prajituri
- ciocolata
- unt
- nuci
Te-ar putea interesa: Cum poti evita sa mananci pe fond de stresStresul zilnic te obliga sa gasesti un refugiu sau mai multe, o supapa prin care sa poti elimina tensiunea si sa te poti relaxa. Din pacate, multe femei apeleaza la mancatul excesiv ca la un astfel de refugiu. Nu este vorba de o intentie care sa implice vointa, este vorba mai degraba de o imposibilitate de abtinere. Afla insa cateva trucuri prin care poti reduce treptat predispozitia pentru consumul de alimente in cele mai nepotrivite si nerecomandate momente. Renunta la fumat fara sa te ingrasiAi intrat in noul an cu ganduri marete, care sa-ti aduca schimbari majore in stilul tau de viata? Ai realizat ca nu chiar toate cele incadrate la “placerile vietii” sunt lucruri benefice si ai hotarat sa renunti la ele? Te-ai hotarat sa traiesti cat mai sanatos si nu doar frumos? Trucuri prin care eviti sa mananci in excesUna dintre principalele cauze ale luarii in greutate este reprezentata de mancatul in exces. Azi mananci mult, maine mult si incet incet, te trezesti dupa minim o saptamana cu cateva kilograme bune in plus. Cazi apoi in febra dietelor si a retetelor minune, te abtii de la mancare si intri intr-un cerc vicios din care nu reusesti sa iesi fara sanatatea afectata. De aceea, n-ar fi mai bine sa previi decat sa tratezi? Nu e mai bine sa te abtii putin cate putin in fiecare zi decat sa fii nevoita sa suferi de foame brusc, in speranta disperata ca vei slabi miraculos in scurt timp? Femeile trebuie sa faca sport cel putin o ora pe ziFemeile de varsta mijlocie cu o stare a sanatatii buna si o greutate corporala in limite normale trebuie sa practice exercitii fizice de intensitate medie cel putin o ora pe zi pentru a-si pastra silueta, potrivit unui studiu publicat in SUA, informeaza AFP. Vegetarienii sunt mai putin expusi canceruluiO dieta vegetariana ar putea ajuta organismul uman sa se protejeze impotriva mai multor tipuri de cancer, potrivit unui studiu britanic publicat recent in American Journal of Clinical Nutrition, informeaza BBC News.
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Optimism si armonie la Body Mind Spirit Festival  Vrei sa afli cum poti avea un suflet fericit intr-un corp sanatos? Vrei sa inveti ce schimbari trebuie sa faci in viata ta pentru a stabili echilibrul intre trup, minte si spirit? Vrei sa descoperi tehnici noi pentru a fi mai relaxat? Vrei sa gasesti instrumente care te vor ajuta sa ai o noua abordare in relatii si cariera pentru a avea succes? -
Optimism si armonie la Body Mind Spirit Festival
Cu toamna in par Vrei o schimbare de look pentru un nou anotimp? Vrei sa primesti toamna cu bratele deschise si cu un chip schimbat? Incepe cu parul - o tunsoare potrivita, care sa iti puna in evidenta trasaturile si frumusetea este primul pas in imbunatatirea look-ului. -
Cu toamna in par
Make-up trends pentru sezonul rece Privirile ucigatoare, in cel mai bun si figurat sens al cuvantului, sunt la putere in acest sezon, in materie de make-up. Pornind de la culoare si ajungand pana la schimbarea formei sprancenelor, totul in acest sezon graviteaza in jurul machiajului ochilor. -
Make-up trends pentru sezonul rece
Nunta completa si luna de miere perfecta la Targul Ghidul Miresei  Intre 27 si 29 septembrie Targul Ghidul Miresei, organizat in Centrul
Expozitional Romexpo, aniverseaza cea de a X-a editie. Organizatorii au
pregatit viitorilor miri un nou numar al revistei Ghidul Miresei si
premii de peste 10.000 de euro: o nunta completa, o luna de miere,
rochii de mireasa, accesorii, sedinte foto, muzica pentru nunta,
bijuterii si accesorii. -
Nunta completa si luna de miere perfecta la Targul Ghidul Miresei
Umbrele...de toamna Toamna se apropie si vremea capricioasa incepe sa puna stapanire pe tara noastra. In afara
de jachete, pulovere si pantaloni trebuie neaparat sa-ti accesorizezi tinuta cu noile...umbrele,
atat de necesare intr-o toamna ploioasa. -
Umbrele...de toamna
Cum sa ai buze frumoase Cine nu isi doreste buze senzuale, moi, delicate si perfect conturate? Aceasta toamna sta, in ceea ce priveste nuantele buzelor, sub semnul culorii si pasiunii. Astfel, pe scena se vor prezenta culori dintre cele mai senzuale si incitante, puternice si pline de feminitate. Make-up artistii anunta o toamna colorata si sexy, iar stilul "total make up" revine in forta, scotand astfel in evidenta intregul chip, fara a pune accent pe o singura parte a acestuia. -
Cum sa ai buze frumoase
Confortabila, chic si versatila: vesta pentru iarna Vesta confortabila este una dintre elementele esentiale ale garderobei
de iarna. Cand o porti peste o rochie draguta cu imprimeuri, o pereche
de blugi sau un pulovar, aceasta adauga un element textural cool
oricarei tinute fara a o ingreuna. -
Confortabila, chic si versatila: vesta pentru iarna
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
