| |
|
Luni, 20 Septembrie 2010 |
 Foto: Hepta
Dieta Dukan este formata din patru etape, pe care ti le prezentam in continuare. Important este sa le respecti cu strictete si sa fii constienta de faptul ca rezultatele vor aparea daca urmezi intocmai pasii prescrisi.
Etapele dietei Dukan:
1. Etapa de atac - se consuma numai proteine
2. Etapa alternativa - se consuma alimentele din prima etapa, la care se adauga legumele
3. Etapa de consolidare
4. Etapa de stabilizare - alimentatia normala, dar supravegheata, pentru a se evita intoarcerea la greutatea initiala.
Sa cunoastem mai pe larg fiecare etapa si ce presupune ea:
1. Etapa de atac - numita si etapa proteinelor - in aceasta etapa se pierde semnificativ in greutate, datorita consumului exclusiv de alimente care contin proteine timp de 3, 5, 7 sau 10 zile.
Alimentele sunt urmatoarele:
- Carne: vita, pui fara piele
- Jambon: jambon de curcan, de pui
- Oua, tofu
- Peste: toate tipurile de peste (chiar si ton, somon afumat, surimi)
- Fructe de mare
- Produse lactate cu 0% grasime: iaurt (exceptie fac iaurturile cu fructe care sunt limitate la doua pe zi daca au intre 6 si 9 grame glucide/100 grame, iar in celelalte faze ale regimului sunt total interzise)
- Lapte semidegresat (maxim un sfert de litru pe zi)
- Pudra de proteine, dar utilizata doar ca ingredient, nu ca aliment
- Guma de mestecat fara zahar
Se vor consuma 1,5 litri de lichide pe zi (apa, ceai sau cafea) pentru evitarea aparitiei unor probleme de sanatate la nivel renal.
2. Etapa alternativa - proteine plus legume - Se consuma alimentele din prima etapa, la care se adauga legumele. Ai grija insa! Nu ai voie sa consumi cartofi, orez, porumb sau mazare.
Aceasta etapa variaza ca timp in functie de numarul de kilograme pe care vrei sa le pierzi:
Pentru o pierdere de 10 kilograme, vei consuma trei zile proteine si 5 zile proteine si legume, iar pentru a pierde mai mult de 10 kilograme, vei manca timp de 5 zile proteine si 5 zile proteine plus legume.
3. Etapa de consolidare - acum pot fi reintroduse toate alimentele, chiar si cele care au fost interzise pana atunci, insa cu o singura conditie, peste care nu trebuie sa treci nici macar o data: astfel, in fiecare joi trebuie sa consumi DOAR proteine, plus trei lingurite de miere pe zi, cumparata din magazinele naturiste.
4. Etapa de stabilizare - trebuie sa consumi:
La micul-dejun: cafea sau ceai, la care se adauga unul sau doua iaurturi sau 200 g branza alba si o felie de jambon fara grasimi sau un ou tare
La ora 10/11: un iaurt sau 100 g branza alba cu 0% grasimi
La pranz: un aperitiv proteic (surimi, crab, pate de pasare, somon, oua tari), plus felul intai constand in carne, peste sau crustacee si desert: iaurt sau branza alba.
Cina: vei consuma alimentele de la micul-dejun.
Alte observatii:
- trebuie sa bei trei litri de apa plata in prima faza
- in urmatoarele etape poti consuma doi litri
- trebuie sa consumi ovaz: trei lingurite pe zi sau o tarta pe zi. Ovazul ajuta la conferirea senzatiei de satietate, absoarbe excesul de apa din organism si prezinta un volum de 20 de ori mai mare decat orice alt aliment. Ovazul este si un aliment sanatos care iti protejeaza inima si care elimina posibilitatea aparitiei constipatiei. De asemenea, ovazul elimina din organism grasimile, zaharurile si toxinele.
Dieta Dukan, odata adoptata, trebuie mentinuta toata viata, mai exact ultima ei etapa. Practic, atunci cand ajungi la stadiul final, poti manca tot ce iti doresti, tinand cont de faptul ca joia este ziua proteinelor.
Te-ar putea interesa: Diete - Dieta DukanIn timp ce, noi planuri de dieta apar. parca, in fiecare zi, doar cateva dintre ele se pot bucura de ceea ce se numeste "o dieta" in adevaratul sens al cuvantului. Dieta – de ce nu e bine sa incepi o dieta marteaSe pare ca nu este usor sa tii o dieta si aparenta, ziua in care incepi sa tii dieta poate influenta rezultatul obtinut. Potrivit unui studiu, martea este ziua in care nu este recomandat sa incepi o cura de slabire. Afla in continuare de ce! Dieta – cum sa slabesti fara dietaNu trebuie sa te infometezi pentru a scapa de kilogramele in plus care te fac sa te simti inconfortabil. Urmand ponturile potrivite, vei avea posibilitatea sa scapi de kilograme fara sa urmezi o dieta stricta. Dieta - dieta mediteraneeana si avantajele eiFiindca ne este cumplit de dor de mare, de soare, de vacanta si de temperaturile de vara va propunem o dieta care sa va aminteasca constant de vacanta, mai ales daca ati petrecut-o undeva in apropierea Marii Mediterane.
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Optimism si armonie la Body Mind Spirit Festival  Vrei sa afli cum poti avea un suflet fericit intr-un corp sanatos? Vrei sa inveti ce schimbari trebuie sa faci in viata ta pentru a stabili echilibrul intre trup, minte si spirit? Vrei sa descoperi tehnici noi pentru a fi mai relaxat? Vrei sa gasesti instrumente care te vor ajuta sa ai o noua abordare in relatii si cariera pentru a avea succes? -
Optimism si armonie la Body Mind Spirit Festival
Cu toamna in par Vrei o schimbare de look pentru un nou anotimp? Vrei sa primesti toamna cu bratele deschise si cu un chip schimbat? Incepe cu parul - o tunsoare potrivita, care sa iti puna in evidenta trasaturile si frumusetea este primul pas in imbunatatirea look-ului. -
Cu toamna in par
Make-up trends pentru sezonul rece Privirile ucigatoare, in cel mai bun si figurat sens al cuvantului, sunt la putere in acest sezon, in materie de make-up. Pornind de la culoare si ajungand pana la schimbarea formei sprancenelor, totul in acest sezon graviteaza in jurul machiajului ochilor. -
Make-up trends pentru sezonul rece
Nunta completa si luna de miere perfecta la Targul Ghidul Miresei  Intre 27 si 29 septembrie Targul Ghidul Miresei, organizat in Centrul
Expozitional Romexpo, aniverseaza cea de a X-a editie. Organizatorii au
pregatit viitorilor miri un nou numar al revistei Ghidul Miresei si
premii de peste 10.000 de euro: o nunta completa, o luna de miere,
rochii de mireasa, accesorii, sedinte foto, muzica pentru nunta,
bijuterii si accesorii. -
Nunta completa si luna de miere perfecta la Targul Ghidul Miresei
Umbrele...de toamna Toamna se apropie si vremea capricioasa incepe sa puna stapanire pe tara noastra. In afara
de jachete, pulovere si pantaloni trebuie neaparat sa-ti accesorizezi tinuta cu noile...umbrele,
atat de necesare intr-o toamna ploioasa. -
Umbrele...de toamna
Cum sa ai buze frumoase Cine nu isi doreste buze senzuale, moi, delicate si perfect conturate? Aceasta toamna sta, in ceea ce priveste nuantele buzelor, sub semnul culorii si pasiunii. Astfel, pe scena se vor prezenta culori dintre cele mai senzuale si incitante, puternice si pline de feminitate. Make-up artistii anunta o toamna colorata si sexy, iar stilul "total make up" revine in forta, scotand astfel in evidenta intregul chip, fara a pune accent pe o singura parte a acestuia. -
Cum sa ai buze frumoase
Confortabila, chic si versatila: vesta pentru iarna Vesta confortabila este una dintre elementele esentiale ale garderobei
de iarna. Cand o porti peste o rochie draguta cu imprimeuri, o pereche
de blugi sau un pulovar, aceasta adauga un element textural cool
oricarei tinute fara a o ingreuna. -
Confortabila, chic si versatila: vesta pentru iarna
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
