Sursa foto: Hepta
Desi multi dintre noi suntem constienti de necesitatea de a avea un stil de viata sanatos prin a ne alimenta corect si a face exercitii fizice in mod regulat, uneori amanam efectuarea schimbarilor pana cand incep sa apara semnele care ar putea duce la deteriorarea sanatatii noastre.
O astfel de problema este nivelul ridicat de colesterol din sange, care creaza un risc mai mare de aparitie a unei boli cardiace. Desi colesterolul marit se poate trata cu medicamente adecvate, este totusi recomandat sa faci cateva schimbari comportamentale.
Daca esti in cautarea unei modalitati de a-ti schimba stilul de viata si de a-ti scadea, in acelasi timp, nivelul colesterolului din sange, poti obtine beneficii urmand dieta Portfolio. David J.A. Jenkins, creatorul dietei, incurajeaza oamenii sa priveasca indicatiile lui mai degraba ca o investitie in scaderea colesterolului, in mancaruri cu continut scazut de colesterol decat ca pe o dieta propriu-zisa.
In comparatie cu curele de slabire cu consum scazut de grasimi, aceasta dieta revolutionara este cu mult mai eficienta in scaderea concentratiei de colesterol. Unele studii indica chiar ca dieta este la fel de eficienta ca o doza mica de statina, o clasa de medicamente care scad nivelul de colesterol, micsorandu-l cu o treime in decursul unei luni. In plus, se pare ca dieta scade si glicemia si inflamatiile.
Dieta Portfolio este una vegetariana care are ca scop evitarea pe cat posibil a grasimilor saturate. Chiar daca scopul ei principal nu este acela de a se obtine o scadere in greutate, te poate ajuta sa pierzi cateva kilograme, mai ales daca cresterea ta in greutate are ca si cauza consumul marit de alimente bogate in grasimi saturate si mancaruri semipreparate. Cu un pic de ajutor din partea unui nutritionist, dieta Portfolio poate fi folosita pentru scaderea in greutate.
Regimul combina patru linii de actiune principale, care au fost dovedite ca ducand la stabilizarea nivelului de colesterol. In primul rand, carnea este inlocuita cu produse din soia. In al doilea rand, este incurajat consumul de alimente bogate in fibre, pana la 20 de mg de fibre zilnic. Fulgii si taratele de ovaz, orzul, vinetele sau fasolea sunt cateva alegeri potrivite. De asemenea, poti folosi suplimentele nutritive cu fibre.
In al treilea rand dieta include nucile, in jur de 30 de grame pe zi. Intr-o dieta de 2000 de calorii se recomanda consumul zilnic a 30 de grame de migdale. Fiind bogate in grasimi mononesaturate, vitamina E si fibre, migdalele si alte tipuri de nuci s-au dovedit a fi eficiente in pastrarea sanatatii sistemului circulator.
In ultimul rand, dar nu mai putin important, dieta incurajeaza consumul de steroli de origine vegetala, cunoscuti si sub denumirea de ”fitosteroli”. Aceste substante chimice se gasesc in mod natural, in cantitati mici, in uleiul de porumb, dovlecei sau uleiul de soia. Dr. Jenkins recomanda consumul de margarina imbogatita in steroli din plante pentru a obtine un efect mai pronuntat.
Chiar daca poate parea limitata in ceea ce priveste varietatea alimentelor, mai ales pentru iubitorii de carne, urmand acest regim nu te vei simti infometat. Un alt beneficiu care merita mentionat este faptul ca, spre deosebire de alte diete care sunt alcatuite in asa fel incat sa scada nivelul de colesterol din sange, acest regim nu duce la scaderea nivelului colesterolului HDL care este un ”colesterol bun”.
De asemenea, recunoaste importanta efectuarii de exercitii fizice in mod regulat. Se recomanda sa faci zilnic 60 de minute de exercitii fizice de la moderate pana la intense.
Daca te lupti cu un nivel mare de colesterol, te sfatuim sa discuti cu medicul tau posibilitatea de a incepe o astfel de dieta. Nu numai ca te va ajuta sa afli daca mai este necesar sa iei medicamente pentru scaderea colesterolului, dar vei cunoaste si posibilele interactiuni cu alte tipuri de tratamente medicamentoase.
Te-ar putea interesa:
Dieta – de ce nu e bine sa incepi o dieta marteaSe pare ca nu este usor sa tii o dieta si aparenta, ziua in care incepi sa tii dieta poate influenta rezultatul obtinut. Potrivit unui studiu, martea este ziua in care nu este recomandat sa incepi o cura de slabire. Afla in continuare de ce!
Dieta day light - o dieta facilaDieta day light poate fi adoptata fara probleme de orice persoana. Marele ei avantaj consta in faptul ca nu trebuie sa renunti total la obiceiurile tale alimentare si la micile pofte, cu exceptia unei singure zile: ziua light. Practic, acest tip de dieta mizeaza pe o singura zi de regim, care te va ajuta sa slabesti fara sa iti fie afectat stilul de viata sau sanatatea.
Dieta – cum sa slabesti fara dietaNu trebuie sa te infometezi pentru a scapa de kilogramele in plus care te fac sa te simti inconfortabil. Urmand ponturile potrivite, vei avea posibilitatea sa scapi de kilograme fara sa urmezi o dieta stricta.
Dieta - dieta mediteraneeana si avantajele eiFiindca ne este cumplit de dor de mare, de soare, de vacanta si de temperaturile de vara va propunem o dieta care sa va aminteasca constant de vacanta, mai ales daca ati petrecut-o undeva in apropierea Marii Mediterane.
Vrei sa afli cum poti avea un suflet fericit intr-un corp sanatos? Vrei sa inveti ce schimbari trebuie sa faci in viata ta pentru a stabili echilibrul intre trup, minte si spirit?
Intre 27 si 29 septembrie Targul Ghidul Miresei, organizat in Centrul
Expozitional Romexpo, aniverseaza cea de a X-a editie. 
