| |
Alimentatia echilibrata - cheia spre sanatate si frumusete
|
|
Marti, 04 August 2009 |
 Auzim des termenul de alimentatie echilibrata, insa cand ne gandim fiecare in parte la modul in care ne hranim, ne dam seama ca mancam irational, pe apucate, fara sa fim atente nici la cantitate si mai ales la calitatea alimentelor consumate. Gasim drept scuze lipsa de timp sau un buget insuficient pentru a avea grija ce mancam. De aici apar tulburarile de nutritie, afectiuni ale aparatului digestiv, boli, slabiciune fizica, obezitate sau, la polul opus, anemie.
Din ce este formata o alimentatie echilibrata?
Organismul nostru nu poate trai pe termen lung fara proteine, carbohidrati, grasimi, fibre, minerale si vitamine, plus alte substante nutritive, iar pe termen scurt, nu ar putea functiona corect, lipsa acuta a uneia dintre aceste elemente ducand la aparitia de afectiuni.
Proteinele reprezinta substante prezente in muschi, oase, articulatii, piele, lichidele din corp si in organele interne. Ele ajuta pe de o parte la refacerea tesuturilor din corpul uman, iar restul ajuta la producerea de hormoni, anticorpi si enzime.
Gasim proteine in alimente ca lactate, oua, carnea de pui si de peste. Vegetarienii le pot prelua din soia, nuci si faina de grau.
Carbohidratii iti ofera energia zilnica, reprezentand si cele mai intalnite substante din alimentatie. Carbohidratii sunt prezenti in cereale, paine, paste, legume, fructe si lapte.
Grasimile, desi au primit de-a lungul timpului o conotatie negativa, nu sunt daunatoare organismului decat atat timp cat sunt prezente in exces. Organismul insa isi cere partea lui de grasimi pentru a functiona corect si pentru a furniza de asemenea energie. Grasimile se depoziteaza in organismul uman in piele si in jurul organelor, protejand impotriva frigului si a ranilor provenite din exterior.
Fibrele ajuta la eliminarea substantelor nefolositoare din organism. In plus, fibrele ajuta la o absorbtie corecta a substantelor nutritive. Fibrele sunt prezente in legume.
Mineralele reprezinta alte substante esentiale fara de care organismul nu s-ar putea dezvolta corespunzator. Corpul uman nu produce minerale, astfel ca ele trebuie asimilate din alimentatie. Calciul, fierul, zincul, potasiul sunt doar cateva dintre ele.
Vitaminele sunt raspunzatoare de bunastarea generala a organismului nostru. Ele ajuta la cresterea si dezvoltarea armonioasa, conferind totodata o stare de sanatate totala.
Cele mai multe vitamine sunt asimilate din surse naturale, si anume fructe, legume, insa in cazul in care organismului ii lipseste una sau mai multe astfel de substante se poate apela la suplimentele nutritive sau chiar la vitamine cristalizate in capsule, existente in farmacii.
Cum pot avea o alimentatie echilibrata?
Daca pana acum mancai extrem de dezordonat si la intamplare, iti va veni foarte greu sa urmezi un regim strict, Vei fi de acord cu mine insa ca vei putea urma cateva reguli de baza pentru a fi sigura ca alimentatia ta este una echilibrata.
1. Va trebui sa ai grija ca in meniul tau zilnic sa se regaseasca produsele lactate, cateva legume, fie fierte, fie in stare naturala, cam doua alimente bogate in proteine, trei fructe proaspete, doua alimente care sa contina amidon, si anume paste fainoase, legume uscate, orez, gris sau cartofi. Iar la final, dar nu mai putin importanta va fi apa, minimul de doi litri pe zi despre care auzi pretutindeni.
2. De asemenea, o alimentatie echilibrata va evita pe cat posibil excesul de sare si ulei, care afecteaza serios organismul uman pe termen lung.
 3. Un alt sfat simplu de urmat este acela de a nu manca niciodata mai mult decat poate organismul tau la un moment dat. Daca esti la o masa festiva sau in vizita la cineva si simti ca te-ai saturat si ca pur si simplu nu poti termina tot din farfurie, nu te sfii sa refuzi excesul. Din pacate, orice gazda, din exces de ospitalitate, tinde sa iti ofere mai multa mancare decat poti duce, in ideea de a nu pleca nemultumita sau de a-ti forma o impresie proasta. Explica-i insa politicos ca te-ai saturat si ca ii multumesti pentru masa, insa nu poti manca mai mult de atat. Astfel, organismul tau nu va fi supus unei supraalimentari care nu isi are locul.
4. Atunci cand mananci un meniu mai bogat in grasimi, si anume cartofi prajiti sau friptura, incearca sa iti faci de fiecare data si o salata de cruditati, care incetineste absorbtia grasimilor.
Alimentatia echilibrata, combinata cu activitatea fizica, iti va asigura un corp sanatos si frumos modelat. Nu vei mai avea in permanenta obsesia unor kilograme in plus, pentru ca atat timp cat organismul primeste atat cat trebuie din ceea ce are cu adevarat nevoie, nu mai depoziteaza irational grasimi. In plus, starea ta generala va fi una de bunadispozitie si vitalitate.
Marinela Gheorghe
Te-ar putea interesa: Dieta Atkins - intre sanatate si frumuseteInventata de celebrul Dr. Atkins, in urma cu 30 de ani, ea si-a dovedit eficienta printre vedetele de la Hollywood. Principiul acestei diete se bazeaza pe renuntarea la carbohidrati si pe consumarea de proteine. Promovata si intalnita in randul manechinelor si vedetelor, dieta Atkins a ajuns celebra in intreaga lume! Sfaturi pentru o dieta echilibrataDeciziile noastre in materie de diete nu sunt intotdeauna cele mai inspirate. Fie ca ne axam exclusiv pe pierderea de kilograme sau pe o alimentatie sanatoasa, gresim de multe ori atunci cand adoptam un anumit regim alimentar sau atunci cand introducem propriile reguli. Ca sa fii sigura ca ai parte de o dieta echilibrata si ca ai grija de organismul tau, iata cateva sfaturi care te vor avantaja indiferent de tipul de dieta pe care o urmezi: Piramida alimentara - cheia unei diete de succesPiramida alimentara este o schema conceputa pentru a ierarhiza grupele alimetare, schema folosita adeseori atunci cand se alcatuiesc dietele personalizate. Aceasta a fost promovata in 1978 de o asociatie din Danemarca, iar mai apoi a fost preluata de catre americani. Alimentatia in functie de grupa sanguinaSpecialistii in nutritie si diete au descoperit in urma cercetarilor faptul ca ni se potrivesc anumite alimente, si aceasta in functie de grupa sanguina pe care o avem. Desi tot medicii recomanda o alimentatie diversificata, se pare ca totusi ni se potriveste cu precadere o anumita dieta.
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Optimism si armonie la Body Mind Spirit Festival  Vrei sa afli cum poti avea un suflet fericit intr-un corp sanatos? Vrei sa inveti ce schimbari trebuie sa faci in viata ta pentru a stabili echilibrul intre trup, minte si spirit? Vrei sa descoperi tehnici noi pentru a fi mai relaxat? Vrei sa gasesti instrumente care te vor ajuta sa ai o noua abordare in relatii si cariera pentru a avea succes? -
Optimism si armonie la Body Mind Spirit Festival
Cu toamna in par Vrei o schimbare de look pentru un nou anotimp? Vrei sa primesti toamna cu bratele deschise si cu un chip schimbat? Incepe cu parul - o tunsoare potrivita, care sa iti puna in evidenta trasaturile si frumusetea este primul pas in imbunatatirea look-ului. -
Cu toamna in par
Make-up trends pentru sezonul rece Privirile ucigatoare, in cel mai bun si figurat sens al cuvantului, sunt la putere in acest sezon, in materie de make-up. Pornind de la culoare si ajungand pana la schimbarea formei sprancenelor, totul in acest sezon graviteaza in jurul machiajului ochilor. -
Make-up trends pentru sezonul rece
Nunta completa si luna de miere perfecta la Targul Ghidul Miresei  Intre 27 si 29 septembrie Targul Ghidul Miresei, organizat in Centrul
Expozitional Romexpo, aniverseaza cea de a X-a editie. Organizatorii au
pregatit viitorilor miri un nou numar al revistei Ghidul Miresei si
premii de peste 10.000 de euro: o nunta completa, o luna de miere,
rochii de mireasa, accesorii, sedinte foto, muzica pentru nunta,
bijuterii si accesorii. -
Nunta completa si luna de miere perfecta la Targul Ghidul Miresei
Umbrele...de toamna Toamna se apropie si vremea capricioasa incepe sa puna stapanire pe tara noastra. In afara
de jachete, pulovere si pantaloni trebuie neaparat sa-ti accesorizezi tinuta cu noile...umbrele,
atat de necesare intr-o toamna ploioasa. -
Umbrele...de toamna
Cum sa ai buze frumoase Cine nu isi doreste buze senzuale, moi, delicate si perfect conturate? Aceasta toamna sta, in ceea ce priveste nuantele buzelor, sub semnul culorii si pasiunii. Astfel, pe scena se vor prezenta culori dintre cele mai senzuale si incitante, puternice si pline de feminitate. Make-up artistii anunta o toamna colorata si sexy, iar stilul "total make up" revine in forta, scotand astfel in evidenta intregul chip, fara a pune accent pe o singura parte a acestuia. -
Cum sa ai buze frumoase
Confortabila, chic si versatila: vesta pentru iarna Vesta confortabila este una dintre elementele esentiale ale garderobei
de iarna. Cand o porti peste o rochie draguta cu imprimeuri, o pereche
de blugi sau un pulovar, aceasta adauga un element textural cool
oricarei tinute fara a o ingreuna. -
Confortabila, chic si versatila: vesta pentru iarna
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
