| |
Piramida alimentara - cheia unei diete de succes
|
|
Miercuri, 30 Iunie 2010 |
 Foto: Hepta
Asadar, piramida alimentelor nu este o dieta in sine, insa datorita modificarilor pe care le veti introduce in regimul dumneavoastra prin intermediul acesteia, puteti slabi intr-un mod sanatos, fara a va face griji ca alimentatia dumneavoastra contine prea multe calorii, sau un exces de grasimi.
Piramida este constituita din sase mari categorii de alimente, care la randul lor fundamenteaza trei niveluri de baza. Fiecare din aceste trei grupe ne ofera o parte din substantele nutritive necesare, insa nu pe toate. Alimentele dintr-o grupa nu le pot inlocui pe cele din alta.
A. La baza piramidei alimentare se afla cerealele. Aici sunt incluse painea, produsele de panificatie, pastele, cerealele integrale. Din aceste alimente, corpul nostru are nevoie de 6-11 portii zilnic. In ciuda parerii generale care tinde sa elimine in primul rand aceste alimente atunci cand se ia in discutie ideea de dieta, cerealele sunt fundamentul oricarui regim alimentar.
B. Cu un nivel mai sus, respectiv deasupra bazei, se afla alimentele de origine vegetala. Acestea pot fi la randul lor divizate in alte doua categorii: legumele si fructele. Avem nevoie de 3-5 portii de legume pe zi si 2-4 portii de fructe. Aceasta grupa alimentara nu trebuie deloc neglijata, legumele si fructele fiind o importanta sursa de vitamine, minerale si fibre vegetale.
C. Imediat sub varful piramidei se afla alte doua categorii de alimente, acestea din urma fiind atat de provenienta animala, cat si vegetala. Pe de o parte, avem produsele lactate: lapte, iaurt, smantana, branza, cascaval, etc. Din aceste alimente, corpul are nevoie de 2-3 portii pe zi. Alaturi de produsele lactatate se afla grupa compusa din: carne, oua, peste, legume uscate, alune, nuci etc. Cu o cerere de 2-3 portii pe zi, acest sector al piramidei este sursa noastra de proteine, calciu, fier, zinc.
D. In varful piramidei se afla dulciurile, grasimile animale si cele vegetale. Desi este poate categoria cea mai diversificata, toate alimentele situate in acest loc au un lucru in comun: sunt extrem de bogate in calorii, dar sarace in substante nutritive. Asadar, varful piramidei alimentare este constituit de produse precum: maioneza, frisca, ciocolata, uleiurile, sucurile, bomboanele, prajiturile, margarina, untul si multe altele. Situarea acestora in varf nu presupune o interdictie stricta, insa aceste alimente trebuie consumate ocazional si in cantitati rezonabile.
In general, o persoana adulta are nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi, cu usoare fluctuatii in functie de stilul de viata al fiecaruia. O portie se traduce prin:
- circa 1 cana din alimentul respectiv (legume, fructe, suc, lapte, iaurt, legume uscate etc.).
- 1 felie de paine
- 60 g de branza (telemea sau branza de vaci)
- 50-75 g de carne slaba
- 1/3 cana de nuci sau alune (echivaland cu o portie de carne).
Te-ar putea interesa: Cateva secrete pentru reusita unei dieteDaca incerci inca sa slabesti si parca nu reusesti sa obtii rezultatele dorite, incearca sa aplici cele cateva sugestii de mai jos, pe care ti le recomandam ca pe micile-marile secrete ale reusitei pierderii in greutate. Sunt cateva sfaturi non-conventionale, verificate, care functioneaza bine si care te pot ajuta sa scapi de 10-12 kg in aproximativ 3 luni. Alimentatia echilibrata - cheia spre sanatate si frumuseteAuzim des termenul de alimentatie echilibrata, insa cand ne gandim fiecare in parte la modul in care ne hranim, ne dam seama ca mancam irational, pe apucate, fara sa fim atente nici la cantitate si mai ales la calitatea alimentelor consumate. Gasim drept scuze lipsa de timp sau un buget insuficient pentru a avea grija ce mancam. De aici apar tulburarile de nutritie, afectiuni ale aparatului digestiv, boli, slabiciune fizica, obezitate sau, la polul opus, anemie. Diete...constructiveAi decis sa urmezi o cura de slabire? Foarte bine, atat pentru silueta, cat si pentru sanatatea ta, in general, o cura de slabire bine realizata reprezinta pentru organism si o cura de detoxifiere si o usurare pentru stomac si ficat. Pentru ca nutritionistii sunt cei care pot stabili cel mai eficient modul de abordare al unei diete, tot acestia sunt cei care sfatuiesc cu fiecare ocazie ca, inainte de a incepe orice tip de dieta sa fie consultat un medic specialist. De ce anumite diete nu functioneaza?Orice persoana care tine o dieta obisnuieste sa isi masoare greutatea la un anumit interval de timp. Insa in momentul in care urca pe cantar nu observa nici o schimbare sau, mai rau, isi da seama ca are o greutate mai mare decat cea cu care a inceput dieta... Care ar fi cauzele? Femeile tin diete 10 ani din viataFemeile isi petrec, in medie, 10 ani din viata tinand cura de slabire, potrivit unui studiu realizat de cercetatorii britanici, care reflecta importanta greutatii corporale pentru reprezentantele sexului frumos si presiunile la care acestea sunt supuse in societate, informeaza telegraph.co.uk.
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Optimism si armonie la Body Mind Spirit Festival  Vrei sa afli cum poti avea un suflet fericit intr-un corp sanatos? Vrei sa inveti ce schimbari trebuie sa faci in viata ta pentru a stabili echilibrul intre trup, minte si spirit? Vrei sa descoperi tehnici noi pentru a fi mai relaxat? Vrei sa gasesti instrumente care te vor ajuta sa ai o noua abordare in relatii si cariera pentru a avea succes? -
Optimism si armonie la Body Mind Spirit Festival
Cu toamna in par Vrei o schimbare de look pentru un nou anotimp? Vrei sa primesti toamna cu bratele deschise si cu un chip schimbat? Incepe cu parul - o tunsoare potrivita, care sa iti puna in evidenta trasaturile si frumusetea este primul pas in imbunatatirea look-ului. -
Cu toamna in par
Make-up trends pentru sezonul rece Privirile ucigatoare, in cel mai bun si figurat sens al cuvantului, sunt la putere in acest sezon, in materie de make-up. Pornind de la culoare si ajungand pana la schimbarea formei sprancenelor, totul in acest sezon graviteaza in jurul machiajului ochilor. -
Make-up trends pentru sezonul rece
Nunta completa si luna de miere perfecta la Targul Ghidul Miresei  Intre 27 si 29 septembrie Targul Ghidul Miresei, organizat in Centrul
Expozitional Romexpo, aniverseaza cea de a X-a editie. Organizatorii au
pregatit viitorilor miri un nou numar al revistei Ghidul Miresei si
premii de peste 10.000 de euro: o nunta completa, o luna de miere,
rochii de mireasa, accesorii, sedinte foto, muzica pentru nunta,
bijuterii si accesorii. -
Nunta completa si luna de miere perfecta la Targul Ghidul Miresei
Umbrele...de toamna Toamna se apropie si vremea capricioasa incepe sa puna stapanire pe tara noastra. In afara
de jachete, pulovere si pantaloni trebuie neaparat sa-ti accesorizezi tinuta cu noile...umbrele,
atat de necesare intr-o toamna ploioasa. -
Umbrele...de toamna
Cum sa ai buze frumoase Cine nu isi doreste buze senzuale, moi, delicate si perfect conturate? Aceasta toamna sta, in ceea ce priveste nuantele buzelor, sub semnul culorii si pasiunii. Astfel, pe scena se vor prezenta culori dintre cele mai senzuale si incitante, puternice si pline de feminitate. Make-up artistii anunta o toamna colorata si sexy, iar stilul "total make up" revine in forta, scotand astfel in evidenta intregul chip, fara a pune accent pe o singura parte a acestuia. -
Cum sa ai buze frumoase
Confortabila, chic si versatila: vesta pentru iarna Vesta confortabila este una dintre elementele esentiale ale garderobei
de iarna. Cand o porti peste o rochie draguta cu imprimeuri, o pereche
de blugi sau un pulovar, aceasta adauga un element textural cool
oricarei tinute fara a o ingreuna. -
Confortabila, chic si versatila: vesta pentru iarna
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
