| |
|
Marti, 26 Octombrie 2010 |
 Una dintre partile corpului careia ii acordam multa atentie atunci cand vine vorba de exercitii fizice si tonifiere este posteriorul. Iti prezentam in cele ce urmeaza cateva exercitii pentru fese simple, usor de executat chiar si acasa si care iti garanteaza rezultate vizibile in timp.
1. Genoflexiune
Pozitia initiala - stai in picioare cu abdomenul incordat si calcaiele lipite, varfurile orientate in exterior. Pentru un plus de echilibru pozitioneaza-te cu mainile pe spatarul unui scaun. Lasa-te in jos spre podea indoind genunchi si ridicand calcaiele in acelasi timp. Apleaca-te pana cand fundul ajunge la acelasi nivel cu genunchii. Revino in pozitia initiala, tinand spatele drept si muschii fesieri incordati.
Un set de genoflexiuni cuprinde 10 repetari.
2. Ridicare partiala de picior
Pozitia initiala este aceeasi ca la exercitiul 1. Sprijina-te cu mainile de spatarul scaunului si mentine piciorul drept flexat in spatele celui stang. Roteste piciorul drept astfel incat partea din spate a genunchiului drept sa fie orientata in exterior. Flexeaza piciorul drept in timp ce-l ridici in laterala astfel incat partea din spate a piciorului drept sa fie directionata catre stanga. Mentine timp de 5 secunde, apoi revino in pozitia initiala.
Un set de exercitii cuprinde 10 ridicari cu fiecare picior.
3. Ridicari de picior
Pozitia initiala: stai pe jos, in maini si cu genunchii pe podea, flexati la 90 de grade. Intinde piciorul stang. Varfurile ambelor picioare trebuie sa fie intinse. Ridica piciorul stang pana formeaza un unghi de 90 de grade cu podeaua. Incordeaza muschii fesieri si mentine pozitia 5 secunde. Revino la pozitia initiata
Un set de exercitii cuprinde 10 ridicari cu fiecare picior.
4. Ridicari de picior la 90 de grade
Pozitia initiala este aceeasi ca la exercitul 3. Stand pe maini si pe genunchi ridica piciorul drept cu genunchiul indoit in asa fel incat sa existe un unghi de 90 de grade intre gamba si coapsa. Trunchiul trebuie sa fie perfect paralel cu solul. Varfurile picioarelor trebuie sa fie intinse. Indreapta piciorul drept si ridica-l pana formeaza un unghi de 90 de grade cu solul, ca in cazul exercitiului 3. Revino cu genunchiul pe sol.
Un set de exercitii curpinde 15 repetari cu fiecare picior.
5. Incordarea muschilor fesieri din pozitie culcat, pe spate
Pozitia initiala: stai intinsa pe podea, cu mainile pe langa corp si genunchii flexati astfel incat sa stai cu talpile lipite de podea. Ridica bazinul, realizand miscarea din sold, pana cand zona lombara a spatelui este paralela cu podeaua. Incordeaza puternic muschii fesieri si mentine pozitia timp de 5 secunde.
Un set de exercitii cuprinde 15 ridicari.
Te-ar putea interesa: Cele mai eficiente exercitii pentru slabitInca nu ai reusit sa dai jos kilogramele adunate in timpul sezonului rece ? Nu te-ai hotarat cum si ce sa faci ca sa vezi rezultatele cat mai curand posibil ? Dincolo de o dieta potrivita organismului tau, exercitiile fizice au un rol de maxima importanta. Una dintre partile cele mai importante, insa, in acest sens este alegerea exercitiilor. Expertii spun ca, pe intreg parcursul procesului de slabire, cea mai grea parte este inceputul. Pierderea greutatii este intotdeauna un proces lung, de cele mai multe ori extrem de dificil, deoarece a slabi intr-un mod sanatos nu se poate face in graba. Start pentru atitudine. Start pentru suplete.
Cand te mai apuci sa alergi vreodata te rog ia 2 sticle de 5 litri fiecare si incepe tura carandu-le.
Este foarte greu, nu? Lasa-le jos.
Cu siguranta vei simti diferenta.
A fost usor sa lasi sticlele jos si la fel de usor va fi sa scapi de 10 kg. Alimente pentru slabitIntroducerea in dieta ta zilnica a alimentelor care te ajuta sa slabesti este primul pas spre o silueta impecabila. Sculpteaza-ti silueta si arde calorii folosind o serie de ingrediente naturale.
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Optimism si armonie la Body Mind Spirit Festival  Vrei sa afli cum poti avea un suflet fericit intr-un corp sanatos? Vrei sa inveti ce schimbari trebuie sa faci in viata ta pentru a stabili echilibrul intre trup, minte si spirit? Vrei sa descoperi tehnici noi pentru a fi mai relaxat? Vrei sa gasesti instrumente care te vor ajuta sa ai o noua abordare in relatii si cariera pentru a avea succes? -
Optimism si armonie la Body Mind Spirit Festival
Cu toamna in par Vrei o schimbare de look pentru un nou anotimp? Vrei sa primesti toamna cu bratele deschise si cu un chip schimbat? Incepe cu parul - o tunsoare potrivita, care sa iti puna in evidenta trasaturile si frumusetea este primul pas in imbunatatirea look-ului. -
Cu toamna in par
Make-up trends pentru sezonul rece Privirile ucigatoare, in cel mai bun si figurat sens al cuvantului, sunt la putere in acest sezon, in materie de make-up. Pornind de la culoare si ajungand pana la schimbarea formei sprancenelor, totul in acest sezon graviteaza in jurul machiajului ochilor. -
Make-up trends pentru sezonul rece
Nunta completa si luna de miere perfecta la Targul Ghidul Miresei  Intre 27 si 29 septembrie Targul Ghidul Miresei, organizat in Centrul
Expozitional Romexpo, aniverseaza cea de a X-a editie. Organizatorii au
pregatit viitorilor miri un nou numar al revistei Ghidul Miresei si
premii de peste 10.000 de euro: o nunta completa, o luna de miere,
rochii de mireasa, accesorii, sedinte foto, muzica pentru nunta,
bijuterii si accesorii. -
Nunta completa si luna de miere perfecta la Targul Ghidul Miresei
Umbrele...de toamna Toamna se apropie si vremea capricioasa incepe sa puna stapanire pe tara noastra. In afara
de jachete, pulovere si pantaloni trebuie neaparat sa-ti accesorizezi tinuta cu noile...umbrele,
atat de necesare intr-o toamna ploioasa. -
Umbrele...de toamna
Cum sa ai buze frumoase Cine nu isi doreste buze senzuale, moi, delicate si perfect conturate? Aceasta toamna sta, in ceea ce priveste nuantele buzelor, sub semnul culorii si pasiunii. Astfel, pe scena se vor prezenta culori dintre cele mai senzuale si incitante, puternice si pline de feminitate. Make-up artistii anunta o toamna colorata si sexy, iar stilul "total make up" revine in forta, scotand astfel in evidenta intregul chip, fara a pune accent pe o singura parte a acestuia. -
Cum sa ai buze frumoase
Confortabila, chic si versatila: vesta pentru iarna Vesta confortabila este una dintre elementele esentiale ale garderobei
de iarna. Cand o porti peste o rochie draguta cu imprimeuri, o pereche
de blugi sau un pulovar, aceasta adauga un element textural cool
oricarei tinute fara a o ingreuna. -
Confortabila, chic si versatila: vesta pentru iarna
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
