| |
|
Luni, 20 Septembrie 2010 |
 Exercitiile cardio (sau cardiovasculare) reprezinta un antrenament extrem de eficient nu numai pentru muschiul inimii, ci si pentru intregul corp. Acestea maresc pulsul, cresc rata metabolismului si ne ajuta sa avem un tonus de invidiat.
Inafara beneficiilor aduse activitatii inimii si plamanilor, exercitiile cardio ne pot ajuta sa slabim sau sa indepartam stresul - prin imbunatatirea calitatii somnului si a relaxarii.
Pentru a ne putea bucura din plin de beneficiile exercitiilor cardio, trebuie sa le practicam de cel putin 3 ori pe saptamana (preferabil o zi da, o zi nu) si sa avem grija sa ne incalzim muschii inainte de inceperea lor.
Printre cele mai eficiente exercitii cardiovasculare se numara mersul pe jos, jogging-ul, inotul, mersul pe bicicleta, step-aerobicul, alpinismul, dansul, saritul corzii si urcatul scarilor.
1) Mersul pe jos este unul dintre cele mai la indemana exercitii cardio. Acesta poate fi efectuat oricand si oriunde, fiind un bun antrenament pentru incepatori sau pentru cei care prefera un tip de activitate cardio mai putin solicitanta. In 30 de minute de mers se ard aproximativ 180 de calorii.
2) Jogging-ul sau alergarea usoara reprezinta unul dintre cele mai complete antrenamente cardio. Inafara faptului ca arde multe calorii (pana la 300 de calorii in 30 de minute), alergatul exerseaza toate grupurile musculare.
3) Inotul intra si el in categoria antrenamentelor cardio complete, avand in plus avantajul de a reduce la minimum riscul de accidentare sau de suprasolicitare a articulatiilor.
Pentru 30 de minute de inot in stil crawl se ard aproximativ 120 de calorii, iar pentru inot spate - 100 de calorii.
4) Mersul pe bicicleta poate fi practicat atat in aer liber, cat si pe o bicicleta statica, acasa sau la sala. Marele sau avantaj este numarul de calorii arse, intre 250 si 500 in 30 de minute, in functie de viteza si rezistenta personala a fiecaruia.
5) O alta metoda foarte eficienta de a arde multe calorii este step-aerobicul. Acesta este mai ales folosit pentru tonifierea partii inferioare a corpului. In 30 de minute de activitate intensa se pot arde pana la 400 de calorii.
6) Alpinismul poate arde si el pana la 380 de calorii in 30 de minute, tonifiind excelent atat bratele, cat si picioarele. Pentru persoanele mai putin indraznete, cataratul la sala este o varianta mai la indemana, care ofera la fel de multe beneficii.
7) Dansul este una dintre cele mai ofertante (si distractive) activitati cardio. Putem alege intre dansatul acasa (pentru care ardem circa 120 de calorii/30 de minute), dansurile sportive/de societate (care ne ajuta sa ardem pana la 230 de calorii/30 de minute) si dansurile-aerobice - in special Zumba Aerobicul (care ne scapa de pana la 280 de calorii/30 minute).
8) Saritul corzii este o activitate atat recreativa, cat si antrenanta. Singurul sau dezavantaj este ca, pe termen lung, poate afecta incheieturile picioarelor. Insa beneficiile pentru inima, musculatura, coordonare si agilitate sunt incomparabile. Practicand acest tip de exercitiu cardio putem arde pana la 400 de calorii in 30 de minute.
9) Urcatul (si coboratul) scarilor reprezinta un tip de exercitiu cardio intens, care poate fi practicat cu usurinta la metrou, in mall-uri - alegand scarile de serviciu -, acasa sau la serviciu. Pentru 10 minute de urcat scarile putem arde o cantitate-record de 146 de calorii.
Te-ar putea interesa: Ce trebuie sa stii despre exercitiile PilatesExercitiile Pilates au fost descoperite de catre Joseph Pilates, acum 90 de ani, din dorinta de a crea o metoda eficienta in lupta cu kilogramele in plus. Se pare ca acest lucru i-a reusit, de vreme ce ramane o metoda foarte cautata si apreciata de multe persoane. Daca doresti sa ai un corp suplu si sanatos pana la adanci batraneti, trebuie sa incerci aceasta metoda de antrenament, tinand cont ca aceste exercitii trebuie realizate constant si cu o crestere graduala. 8 alimente care pot fi combinate cu exercitiile de fitnessExista o serie de alimente care te pot ajuta sa sporesti efectele fitness-ului si, uneori, chiar sa devina substituente pentru lipsa de exercitii fizice. Aceste alimente te ajuta sa slabesti, iti intaresc muschii si iti imbunatatesc sanatatea inimii. Cel mai cunoscut aliment de acest gen este spanacul. Intr-adevar, dincolo de efectele miraculoase care apar in desenul animat Popeye, spanacul reuseste sa iti imbunatateasca masa musculara si sa repare eventualele probleme aparute dupa un efort mai intens. Exercitiile fizice asigura o viata mai lungaExercitiile fizice de tipul alergatului sunt mijlocul cel mai eficient pentru a lupta impotriva efectelor imbatranirii si pentru a trai mai mult, potrivit unui studiu publicat luni, care prezinta rezultatele unei investigatii derulate timp de 25 de ani, informeaza AFP.
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Optimism si armonie la Body Mind Spirit Festival  Vrei sa afli cum poti avea un suflet fericit intr-un corp sanatos? Vrei sa inveti ce schimbari trebuie sa faci in viata ta pentru a stabili echilibrul intre trup, minte si spirit? Vrei sa descoperi tehnici noi pentru a fi mai relaxat? Vrei sa gasesti instrumente care te vor ajuta sa ai o noua abordare in relatii si cariera pentru a avea succes? -
Optimism si armonie la Body Mind Spirit Festival
Cu toamna in par Vrei o schimbare de look pentru un nou anotimp? Vrei sa primesti toamna cu bratele deschise si cu un chip schimbat? Incepe cu parul - o tunsoare potrivita, care sa iti puna in evidenta trasaturile si frumusetea este primul pas in imbunatatirea look-ului. -
Cu toamna in par
Make-up trends pentru sezonul rece Privirile ucigatoare, in cel mai bun si figurat sens al cuvantului, sunt la putere in acest sezon, in materie de make-up. Pornind de la culoare si ajungand pana la schimbarea formei sprancenelor, totul in acest sezon graviteaza in jurul machiajului ochilor. -
Make-up trends pentru sezonul rece
Nunta completa si luna de miere perfecta la Targul Ghidul Miresei  Intre 27 si 29 septembrie Targul Ghidul Miresei, organizat in Centrul
Expozitional Romexpo, aniverseaza cea de a X-a editie. Organizatorii au
pregatit viitorilor miri un nou numar al revistei Ghidul Miresei si
premii de peste 10.000 de euro: o nunta completa, o luna de miere,
rochii de mireasa, accesorii, sedinte foto, muzica pentru nunta,
bijuterii si accesorii. -
Nunta completa si luna de miere perfecta la Targul Ghidul Miresei
Umbrele...de toamna Toamna se apropie si vremea capricioasa incepe sa puna stapanire pe tara noastra. In afara
de jachete, pulovere si pantaloni trebuie neaparat sa-ti accesorizezi tinuta cu noile...umbrele,
atat de necesare intr-o toamna ploioasa. -
Umbrele...de toamna
Cum sa ai buze frumoase Cine nu isi doreste buze senzuale, moi, delicate si perfect conturate? Aceasta toamna sta, in ceea ce priveste nuantele buzelor, sub semnul culorii si pasiunii. Astfel, pe scena se vor prezenta culori dintre cele mai senzuale si incitante, puternice si pline de feminitate. Make-up artistii anunta o toamna colorata si sexy, iar stilul "total make up" revine in forta, scotand astfel in evidenta intregul chip, fara a pune accent pe o singura parte a acestuia. -
Cum sa ai buze frumoase
Confortabila, chic si versatila: vesta pentru iarna Vesta confortabila este una dintre elementele esentiale ale garderobei
de iarna. Cand o porti peste o rochie draguta cu imprimeuri, o pereche
de blugi sau un pulovar, aceasta adauga un element textural cool
oricarei tinute fara a o ingreuna. -
Confortabila, chic si versatila: vesta pentru iarna
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
