| |
Vitamina D: sursa ta de sanatate
|
|
Luni, 23 Mai 2011 |
 Vitamina D este indispensabila sanatatii oaselor tale. Dar lipsa ei poate avea consecinte nefaste asupra sanatatii. Iata ce trebuie sa faci inainte de a te expune la soare.
Vitamina D
Este o vitamina destul de particulara: exista doar in putine alimente, este furnizata mai ales de catre razele ultraviolete (UVB) ale soarelui, datorita caruia se formeaza in straturile profunde ale pielii.
Vitamina D in alimente
Uleiul de peste este cel mai bogat in vitamina D. De altfel, pestele contine, contine, in general vitamina D, ca de exemplu sardinele, somonul sau ansoa. Trebuie sa consumi 200 gr produse pe baza de peste pentru a-ti asigura doza zilnica necesara de vitamina D. Sau mai poti gasi cantitati mici de vitamina D in carnea de gasca, ciuperci sau branza.
Vitamina D si soarele
Procesul este complicat, dar foarte cunoscut. Sub actiunea razelor UVB ale soarelui, instantaneu se formeaza un derivat al vitaminei D la nivelul pielii, care se depune peste ficat si rinichi, devenind instantaneu activ. Prin urmare, soarele este principalul furnizor de vitamina D. Daca te expui la soare, pe timp de vara, la amiaza, cand soarele este la zenit, iti asiguri cantitatea suficienta de vitamina D pentru cateva zile.
De fapt, aceasta producere de vitamina D solara este dificila de evaluat deoarece soarele nu se afla intotdeauna la zenit. Cu toate acestea, se estimeaza ca o proportie intre 50 si 90 % din necesarul de vitamina D este satisfacuta de catre soare.
Dar nu si atunci cand folosim o metoda de protectie solara, ca de exemplu crema de plaja , care actioneaza impotriva razelor UVB. Si nici atunci cand poluarea in unele regiuni reduce actiunea razelor solare.
La ce ajuta vitamina D?
Vitamina D stapaneste tot procesul de osificare de-a lungul vietii, chiar si inainte de nastere. Intervine si in cel de reproducere, in fuctionarea sistemului imunitar, asupra pielii.Dar, multumita mai multor studii, s-a descoperit recent ca vitamina D joaca un rol important cam peste tot deoarece, comform formulei consacrate ”controleaza expresia genelor din toate celulele.” Altfel spus, pentru ca acestea sa isi faca bine meseria, prezenta vitaminei D este indispensabila. Daca aceasta lipseste, se produc blocaje in anumite locuri.
Consecintele lipsei vitaminei D
De cativa ani, diferite studii, epidemiologice sau de alta natura, au demonstrat ca absenta vitaminei D sporeste riscul aparitiei unor boli cardiovasculare, a diabetului, a maladiilor auto-imune, ca de exemplu artrita reumatoida, scleroza in placi sau anumite tipuri de cancer (de colon, prostata, san).
In ultimul rand, s-a pus problema functiei cognitive la femeile in varsta: cele care erau in deficit de vitamina D aveau probleme cu memoria. Se pare ca si DMLA, degenerescenta maculara legata de varsta, este favorizata de carenta de vitamina D. In sfarsit, lipsa vitaminei D favorizeaza depresia, mai ales cea sezoniera, din timpul iernii.
Cu toate acestea, nu exista explicatii stiintifice clare in aceasta privinta. Actiunea vitaminei D asupra genelor noastre nu este o actiune simpla.
Lipsa soarelui
Cu toate acestea, bolile cardiovasculare si cancerul de san, colon sau prostata apar mai des in emisfera nordica decat in cea sudica. De asemenea, si depresia afecteaza mai mult populatia din partea de nord.Asta din cauza faptului ca vitamina D se produce mai usor in emisfera nordica decat in cea sudica pentru ca populatia este mai putin expusa la soare.
Si in timp ce te expui la soare si te acoperi din cap pana in picioare cu crema solara de teama sa nu faci cancer de piele, te privezi de vitamina D. Deoarece, desi indiciile cremelor sunt controversate, ele blocheaza o mare parte de raze UVB producatoare de vitamina D.
Nu te priva complet de soare.
Este inutil sa astepti aprobarea unor noi studii pentru a te expune la soare. Ai nevoie de vitamina D, mai ales daca moralul tau este la pamant.
Excesul de soare provoaca aparitia cancerului de piele. Este indicat sa te protejezi de soare folosind creme solare, dar si excesul este inamicul binelui, deoarece duce la carente de vitamina D.
Prin urmare, nu te priva complet de soare. Pe o terasa unei cafenele, in gradina, expuneti bratele si picioarele la lumina soarelui. Cand esti la plaja, profita, in special dimineata, cand soare nu este atat de puternic. Da-te cu o crema hidratanta si pune-ti o palarie pentru a-ti proteja fata, dar nu complet. Astfel, te vei bronza usor si iti vei asigura si cantitatea necesara de vitamina D. Protejeaza-te in momentul in care soarele incepe sa arda mai tare.
Te-ar putea interesa: Sursa de sanatate: CapsunileForma de inima a capsunilor este primul indiciu ca acestea sunt o sursa de sanatate. Acest “ambalaj” dragut contine substante care ajuta la protejarea inimii impotriva bolilor cardiace, creste nivelul HDL colesterol, care este benefic pentru organism, scade tensiunea arteriala si ajuta la prevenirea cancerului. Antioxidantii naturali, o Sursa de SanatateAntioxidantii naturali sunt substante prezente in alimente, care pot preveni imbatranirea si oxidarea celulara. Cand celulele corpului uman se oxigeneaza, produc radicali liberi care pot cauza distrugeri la nivel celular. Antioxidantii ajuta la prevenirea si repararea distrugerilor la nivel celular cauzate de radicalii liberi. Problemele de sanatate ca bolile cardio vasculare, atrofiile musculare, diabet, cancer sunt toate cauzate de oxidarea celulara. Antioxidantii naturali ajuta de asemenea la intarirea sistemului imunitar. Ceaiul verde - sursa ta de energie
Una dintre cele mai sanatose bauturi este ceaiul verde( Camelia Sinensis), ce provine din China. Datorita continutului de polifenoli, antioxidanti puternici si teina, el poate inlocui cu succes consumul de cafea.
Vitamina DCand auzim de vitamine ne gandim in general la o multitudune de substante care fac bine organismului. De asemenea le asociem pilulelor care sunt luate ca suplimente nutritive. Vitamina PVitamina P se gaseste in fructele si florile unor plante, alaturi de vitamina C. Mai este numita si citrina, deoarece se gaseste in cantitati mai mari in coaja alba a fructelor citrice decat in sucul acestora.
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Optimism si armonie la Body Mind Spirit Festival  Vrei sa afli cum poti avea un suflet fericit intr-un corp sanatos? Vrei sa inveti ce schimbari trebuie sa faci in viata ta pentru a stabili echilibrul intre trup, minte si spirit? Vrei sa descoperi tehnici noi pentru a fi mai relaxat? Vrei sa gasesti instrumente care te vor ajuta sa ai o noua abordare in relatii si cariera pentru a avea succes? -
Optimism si armonie la Body Mind Spirit Festival
Cu toamna in par Vrei o schimbare de look pentru un nou anotimp? Vrei sa primesti toamna cu bratele deschise si cu un chip schimbat? Incepe cu parul - o tunsoare potrivita, care sa iti puna in evidenta trasaturile si frumusetea este primul pas in imbunatatirea look-ului. -
Cu toamna in par
Make-up trends pentru sezonul rece Privirile ucigatoare, in cel mai bun si figurat sens al cuvantului, sunt la putere in acest sezon, in materie de make-up. Pornind de la culoare si ajungand pana la schimbarea formei sprancenelor, totul in acest sezon graviteaza in jurul machiajului ochilor. -
Make-up trends pentru sezonul rece
Nunta completa si luna de miere perfecta la Targul Ghidul Miresei  Intre 27 si 29 septembrie Targul Ghidul Miresei, organizat in Centrul
Expozitional Romexpo, aniverseaza cea de a X-a editie. Organizatorii au
pregatit viitorilor miri un nou numar al revistei Ghidul Miresei si
premii de peste 10.000 de euro: o nunta completa, o luna de miere,
rochii de mireasa, accesorii, sedinte foto, muzica pentru nunta,
bijuterii si accesorii. -
Nunta completa si luna de miere perfecta la Targul Ghidul Miresei
Umbrele...de toamna Toamna se apropie si vremea capricioasa incepe sa puna stapanire pe tara noastra. In afara
de jachete, pulovere si pantaloni trebuie neaparat sa-ti accesorizezi tinuta cu noile...umbrele,
atat de necesare intr-o toamna ploioasa. -
Umbrele...de toamna
Cum sa ai buze frumoase Cine nu isi doreste buze senzuale, moi, delicate si perfect conturate? Aceasta toamna sta, in ceea ce priveste nuantele buzelor, sub semnul culorii si pasiunii. Astfel, pe scena se vor prezenta culori dintre cele mai senzuale si incitante, puternice si pline de feminitate. Make-up artistii anunta o toamna colorata si sexy, iar stilul "total make up" revine in forta, scotand astfel in evidenta intregul chip, fara a pune accent pe o singura parte a acestuia. -
Cum sa ai buze frumoase
Confortabila, chic si versatila: vesta pentru iarna Vesta confortabila este una dintre elementele esentiale ale garderobei
de iarna. Cand o porti peste o rochie draguta cu imprimeuri, o pereche
de blugi sau un pulovar, aceasta adauga un element textural cool
oricarei tinute fara a o ingreuna. -
Confortabila, chic si versatila: vesta pentru iarna
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
